仕事 疲れ 眠れない

仕事の疲れで眠れない人のための安眠ガイド

力仕事はもちろんデスクワークで毎日残業が続いてしまうと心身ともに疲労がたまりすぎて寝たいのに全然眠れない状態が続いてしまうこともしばしば。疲れが取れないとちょっとしたミスを繰り返したり記憶力の低下も引き起こすのでデメリットしかないので一日でも早く改善したいものです。

 

仕事や勉強、プライベートも充実させるためにはしっかり休養を取って毎日明るく朝を迎えたいですよね?

 

睡眠薬の副作用が気になったり、お酒が飲めなくて寝酒も無理な人でも実践できる仕事の疲れをスッキリ解消する安眠ガイドをご紹介します。

 

 

仕事で疲れているのに全然眠れない原因とは?

 

疲れているんだけど眠れない原因は脳が興奮状態のせいかもしれません。

 

 

人間の体は自律神経の交感神経と副交感神経が人間の状態に合わせてバランスを取りながら作用しています。

 

 

人が起きている時は交感神経が優位な状態で活動し、寝る時間が近くなると副交感神経が優位になるのが自然です。

 

 

ベッドに入ったのに全然眠れない状態というのは、本来なら副交感神経が優位になっているはずの入眠のタイミングで、ストレスや興奮しているために交感神経の方が優位な状態のせいです。

 

・強烈なクレーム対応したり
・明日は重要なプレゼンを控えていたり
・仕事の面接前で緊張していたり

 

気になっていることや過度なストレスにより脳が冴えてしまって、体は疲れ切っているのに脳だけは冴えてしまうため思うように眠れません。

 

 

今すぐ実践できる簡単な入眠のコツ

 

そこで交感神経が優位になっている状態から副交感神経が優位にするための方法をご紹介します。

 

 

ちなみに交感神経と副交感神経のバランスを逆転するためには最低30分程度の時間が必要となります。

 

 

「すぐに寝なくちゃ」「実践したのに全然眠くならない」と結果を焦ってしまう人がいますが、実は焦ることで余計に眠ることができなくなるのです。部屋の電気のスイッチみたに人間の神経回路は簡単に切り替えができないので焦らずにじっくり寝るための準備をしましょう。

 

 

1,軽いストレッチをする

 

重労働による筋肉の疲労や長時間のデスクワークによる首や肩の血流が悪くなったり、下半身が圧迫されがちのため寝る前に体をほぐして体の緊張を解いてスムーズな安眠をできるようにストレッチをする。

 

 

ストレッチは寝る1時間前までに完了させて置くのがコツです。

 

人の内部の温度が下がり始めると眠くなるようになっているのですが、ストレッチの効果で血流を上手く循環させて体を温めてから1時間ほどで徐々に体温が下がり始めるからです。

 

 

・ストレッチ法

 

・リラックした体制で座り背中を伸ばして首をゆっくり回す。1周したら今度は逆に回す。

 

・肘を曲げ肩を小さく2回回したあと3回目に大きく回す。次は同様に逆回転で始める。

 

・仰向けになり片膝を曲げて胸まで持ってくる。逆ひざも同様に行う。

 

 

どのストレッチ法でも言えることですが、必ず「ゆっくり力を入れずに」行って下さい。

 

急いで行ったり、力を入れてやると筋を伸ばしたりして逆に体を痛めてしまう可能性があります。正しくストレッチができているかを確かめる方法は「痛気持ちいい、どこかが伸びている」と感じられるかです。

 

 

2,自分にあったベストな入眠環境を整える

 

人は人工的な光であっても目が覚めてしまうので、なるべく部屋の電気は暗いほうが良いです。ですが、人によっては完全に真っ暗だと逆に眠れなかったりトイレに行く時に不安な人はフットライトがあれば問題ないでしょう。

 

直接目に光が入らないようにベッドから遠くの方に光源を置いて間接的に光を出したり、カーテンをほんの少しだけ開けておいて月明かり程度が差し込む状態にしておけば自然と朝日が入ってくるため寝起きも良くなります。

 

自分にあったベストな入眠環境を整えることが大切です。

 

 

 

3、温かい飲み物を飲む

 

寝る前に温かい飲み物を飲むメリットは2つあります。

 

1つ目は人は体内温度が下がった時に眠くなるようになっているので、人工的に温かい飲み物を体内に入れて温度を上げて自然と体内温度が下がる状態を作ることで眠りやすくする方法です。昔から寝る前のホットミルクとかが効果的だと言われている理由です。

 

2つ目は体が温まることで血流がよくなりリラックス効果が得られるからです。

 

 

・おすすめの飲み物

 

温かい飲み物ならなんでも良いわけではありません。カフェインやアルコールが含まれている飲み物は避けましょう。コーヒーはカフェインが含まれており目が覚めてしまうだけではなく利尿効果もあるため睡眠の邪魔になってしまいます。また寝酒もお酒を飲まないと眠れなくなる依存症の危険性もあるため控えたほうが無難です。

 

おすすめはカモミールティーです。カフェインも含まれていませんし、古来ヨーロッパから精神を鎮める効果で庶民の間で飲まれています。ただし、多く飲めば良いわけではないので飲み過ぎにご注意ください。カップ1杯程度にしておきましょう。

 

 

4,ツボを刺激する

 

 

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